Experts bevestigen dat na 45 jaar de dagelijkse stappendoelen omlaag kunnen worden bijgesteld om weer fit te worden, en dat is veel minder dan 10.000

Een herziening van de traditionele aanbevelingen voor lichamelijke activiteit komt op, waarbij de norm van 10.000 stappen per dag in twijfel wordt getrokken. Een recent onderzoek gepubliceerd in The Lancet Public Health onthult dat voor mensen van boven de 60 jaar, een doel van 6.000 tot 8.000 stappen voldoende is om een goede gezondheid te behouden. Terwijl de bewegingsvereisten evolueren met de leeftijd, benadrukt dit onderzoek het belang van regelmaat in plaats van snelheid in lichamelijke activiteiten.

Belangrijkste informatie

  • De norm van 10.000 stappen per dag voor een goede gezondheid wordt in vraag gesteld.
  • Een studie van The Lancet Public Health toont aan dat 6.000 tot 8.000 stappen voldoende zijn voor mensen boven de 60 jaar.
  • Doelen voor lichamelijke activiteit variëren naargelang de leeftijd, met specifieke aanbevelingen.
  • Een nieuw perspectief op de meting van lichamelijke activiteit kan de toekomstige aanbevelingen beïnvloeden.

Herziening van de norm van 10.000 stappen per dag

Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat het dagelijkse doel van 10.000 stappen een gouden regel was voor een goede gezondheid. Echter, een nieuwe studie gepubliceerd in The Lancet Public Health stelt deze norm ter discussie, vooral voor mensen ouder dan 60 jaar. Volgens deze studie kan het bereiken van 6.000 tot 8.000 stappen per dag voldoende zijn om een goede gezondheid te waarborgen, wat ons uitnodigt om de universele aanbevelingen voor lichamelijke activiteit te heroverwegen.

Aanpassing van de doelen voor lichamelijke activiteit volgens de leeftijd

De studie toont aan dat het doel voor lichamelijke activiteit moet variëren naargelang de leeftijd. Voor mensen jonger dan 60 jaar blijft het aanbevolen om tussen de 8.000 en 10.000 stappen per dag na te streven. Voor degenen boven de 60 jaar kan deze eis echter iets verlaagd worden zonder afbreuk te doen aan hun gezondheid. Deze verandering in benadering benadrukt het belang van een gepersonaliseerde aanpassing van de aanbevelingen, rekening houdend met de specifieke behoeften van individuen op basis van hun leeftijdsgroep.

Door één enkel voedingsmiddel uit zijn dieet te verwijderen, merkte hij een gewichtsverlies van bijna 5 kg in enkele weken op

Regelmaat en kwaliteit boven snelheid

Een ander punt dat de onderzoekers naar voren brengen, is het belang van regelmaat in lichamelijke activiteiten, boven snelheid of intensiteit van de stappen. Regelmatig wandelen, zelfs in een gematigd tempo, kan dus voordeliger zijn voor de gezondheid dan zich te concentreren op een hoog aantal stappen die snel worden gezet. Dit idee benadrukt een duurzame aanpak van lichamelijke activiteit, die de lange termijn betrokkenheid bevordert in plaats van sporadische inspanningen.

Behoeften aan beweging evolueren met de leeftijd

Met de tijd ondergaan de behoeften op het gebied van lichamelijke activiteit aanzienlijke veranderingen. Na de 45 begint het lichaam aanpassingen in de training te vereisen om een balans en goede gezondheid te behouden. Het blijkt dat de standaardaanbevelingen herzien moeten worden in het licht van deze fysiologische evoluties. Een vermindering van het aantal stappen kan effectief beheerd worden om een goede gezondheid te behouden, terwijl de activiteiten worden afgestemd op de fysieke capaciteiten van de individuen.

Gevolgen van de ontdekking over vroegtijdige sterfte

Een ander opvallend aspect van deze studie is de ontdekking dat minder stappen per dag, paradoxaal genoeg, kan bijdragen aan het stabiliseren van het risico op vroegtijdige sterfte. Dit vertegenwoordigt een keerpunt in de manier waarop we de relatie met dagelijkse lichamelijke activiteit beschouwen, en geeft aan dat gewoon actief blijven, zelfs op een gematigd niveau, voldoende kan zijn om bepaalde gezondheidsrisico’s te verlagen, vooral bij ouderen.

Een noodzakelijke veranderingen van perspectief

Deze nieuwe kijk op dagelijkse lichamelijke activiteit suggereert dat er een verandering in perspectief nodig is, zowel voor individuen als voor gezondheidsprofessionals. Door deze nieuwe gepersonaliseerde aanbevelingen in te voeren, kunnen mensen hun relatie met beweging beter begrijpen. In plaats van zich overweldigd te voelen door hoge doelen, kunnen ze zich richten op het verbeteren van hun algehele gezondheid binnen realistische en op hun fysieke gesteldheid en leeftijd afgestemde parameters.

Foto van auteur
Als 37-jarige natuurkundeleraar ben ik gepassioneerd door zowel kunstmatige intelligentie als astronomie. Mijn doel is om studenten te inspireren en hen te helpen de wonderen van de wetenschap te ontdekken. Samen verkennen we de mysteries van het universum en de mogelijkheden van technologie.
Startpagina » Gezondheid » Experts bevestigen dat na 45 jaar de dagelijkse stappendoelen omlaag kunnen worden bijgesteld om weer fit te worden, en dat is veel minder dan 10.000